Hitta rätt vätskesystem för löpning – väst, bälte eller flaska?

Ska du ta med dig vätska på löppasset? Och i så fall: hur? I handen? I ett bälte? Eller är det dags att investera i en vätskeväst? Här går vi igenom de vanligaste alternativen – och hjälper dig hitta det som passar just dig och dina pass.

Behöver man verkligen ta med sig vatten?

Det beror på. Springer du i 30–45 minuter, kanske i lugnt tempo och inte mitt i sommarvärmen, så klarar du dig ofta utan. Men när passen börjar närma sig 60 minuter – särskilt i sol, värme eller kuperad terräng – då kan lite vätska göra stor skillnad.

Och är du typen som svettas mycket? Då kan det vara värt att ha med vätska även på kortare pass.

5 sätt att bära med sig vätska under löpning

1. Handhållen flaska

Enkelt, billigt, smidigt – men inte för alla.

Fördelar:

• Funkar bra på kortare pass (upp till 10 km)
• Tar liten plats
• Inget extra gear på kroppen

Nackdelar:

• Du får bära något i handen
• Kan störa löpsteget på längre distanser

👉 Tips: Välj en med handrem – då slipper du krama flaskan konstant.

2. Vätskeväst

Löparens bästa vän på långpass, i terräng eller inför lopp.

Fördelar:

• Jämn viktfördelning
• Du får plats med både vätska, energi, mobil, nycklar och en regnjacka
• Soft flasks framtill gör det enkelt att dricka i farten

Nackdelar:

• Kostar lite mer
• Kräver rätt passform – annars kan det skava

👉 Finns i olika storlekar (vanligt: 5–12 liter). Ska du springa maraton eller längre? Då är väst guld.

3. Midjebälte med flaskor

Lite retro men fortfarande effektivt. Passar många!

Fördelar:

• Händerna fria
• Vikt runt höften = stabilt
• Bra på rundor runt 60–90 minuter

Nackdelar:

• Kan studsa om det inte sitter tight
• Lite begränsad vätskemängd

👉 Välj ett bälte där flaskorna sitter snett bakåt – lättare att få tag på i farten.

4. Soft flask (mjuk flaska)

En flexibel flaska som krymper när du dricker – perfekt för västar och bälten.

Fördelar:

• Skvalpar inte
• Tar nästan ingen plats när den är tom

Nackdelar:

• Lite svårare att dricka ur snabbt
• Kräver båda händerna ibland

👉 Många vätskevästar har plats för två framtill – perfekt för balans och snabb åtkomst.

5. Vätskeblåsa med slang

När du behöver mycket vätska – typ traillöpning eller fjällöpning.

Fördelar:

• Du kan dricka utan att stanna
• Rymmer mycket (upp till 2 liter eller mer)

Nackdelar:

• Svårt att se hur mycket du druckit
• Lite meckigare att rengöra

👉 Passar bäst i kombination med en väst – vissa har fack bak för blåsor.

Så väljer du rätt

Tänk på detta när du väljer:

Hur långt springer du?

• Kort? → Handhållen eller bälte.
• Långt? → Vätskeväst.
• Ultra/trail? → Vätskeblåsa + väst.

Hur mycket vill du bära med dig?

• Behöver du bara vätska → Litet bälte eller flaskor.
• Behöver du energi, telefon, vindjacka → Satsa på en väst.

Vad tycker du är bekvämt?

• All utrustning måste testas – det som är skönt för någon annan kan skava på dig.

Sammanfattning

Att ha med vätska på löppassen är inte bara för ultralöpare. Det handlar om att göra löpningen enklare, tryggare och roligare – särskilt när du springer långt eller i värme.

Testa olika alternativ och hitta det som funkar för dig. En bra vätskeväst eller ett smidigt bälte kan bli din bästa investering i löparglädje.