Spring smart i sommarvärmen

Svensk sommar är fantastisk för löpning – men värmen kräver eftertanke. Rätt vätsketillgång är avgörande för att orka och må bra under passet. Vi tar en närmare titt på hur du tar hand om kroppen i sommarvärme:

1. Förbered dig med vätska i förväg

Se till att vara välhydrerad redan innan du ger dig ut. Drick ca 0,5–1 liter några timmar innan starten, samt ytterligare 200–300 ml 15–30 minuter före löpningen.

2. Sippa under passet

Sikta på att dricka små mängder regelbundet, ungefär 400–800 ml per timme beroende på värme och svettmängd . Ta en klunk varje 10–15 minut – bättre än att svepa mycket på en gång.

3. Tillsätt salter vid längre pass

Om du springer över 60–90 minuter eller svettas mycket, komplettera med elektrolyter. Sportdryck, tabletter eller en nypa salt i flaskan kan hjälpa till att återställa balansen.

4. Lita på egna signaler och anpassa

Färgen på urinen är din vän: ljusgul tyder på bra vätskeintag, mörk indikerar att du behöver dricka mer . När du svettas mycket, överväg kortare pass, svalare tider eller skuggiga sträckor.

Rent praktiskt

Ta med vattenflaska, bälte eller vätskeväst vid längre pass. Välj att springa tidigt på morgonen eller sent på kvällen för svalkans skull. Håll ett lugnare tempo och lyssna på kroppen – justera vid yrsel, muskelkramper eller kraftig trötthet.

Sammanfattning

Rätt vätska före, under och efter rundan – anpassad efter temperatur och svettmängd – är nyckeln till trygga och njutbara sommarpass. Håll koll på dina signaler, lek smart med vätskan – och njut av sommarspurten!